El complejo B es un grupo de nutrientes solubles en agua, como muchos regalos importantes en el cuerpo. Vitaminas para muchas vitaminas dietéticas, porque en una variedad de alimentos.
Sin embargo, los factores de edad, el embarazo, la decisión alimentaria, las afecciones médicas, la genética, los medicamentos y el aumento del consumo de alcohol en la demanda de vitamina B del cuerpo.
Se pueden requerir suplementos de complejo B
Los suplementos alimenticios en los que 12 complejo B son las cosas que las vitaminas B. Estos son beneficios para la salud de Vitamina B, después de las recomendaciones de la dosis y los posibles efectos secundarios.
¿para que sirve el complejo b?
Los suministros del complejo B generalmente contienen 12 vitaminas B en un mapa. Las vitaminas B son agua soluble, que es que el cuerpo no reemplaza. Por lo tanto, dieta para comparar todos los días.
Los 8 complejos b mas comunes suelen ser las siguientes:
- B1 (tiamina). Tiamine juega en partes esenciales del metabolismo, ayuda a transformar los nutrientes de la industria. Las fuentes más ricas incluyen carne de cerdo, semillas de girasol y gérmenes de trigo.
- B2 (riboflavina). Riboflavina ayuda a convertir la comida en energía y actúa como antioxidante. Los alimentos más ricos de Riboflavin incluyen alimentos, carne de res y hongos orgánicos.
- B3 (niacina). La niacina realiza parte del signo celular, metabolismo y producción de ADN de producción y reparación. Las fuentes de alimentos incluyen pollo, atún y una botella.
- B5 (ácido pantoténico). Al igual que el Grupo B de las vitaminas, el ácido pantoténico ayuda al cuerpo a obtener alimentos y también a participar en las hormonas de producción y el colesterol. El hígado, el pescado, el yogurt y el aguacate son buenas fuentes.
- B6 (piridoxina). La piridoxina comparte el metabolismo de los aminoácidos, la producción de glóbulos rojos y la creación de neurotransmisores. Los alimentos más ricos de esta vitamina son garbanzos, salmón y papas.
- B7 (biotina). La biotina es un metabolismo esencial de carbohidratos y grasas y modera la expresión genética. En levadura, los huevos, el salmón, el queso y el hígado son la mejor biotina dietética.
- B9 (club). FIC es necesario para el crecimiento celular, el metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos y la división celular adecuada. Se puede encontrar en alimentos como vegetales de hojas verdes, hígado y frijoles y suplementos, como el ácido fólico.
- B12 (cobalamín). Quizás la mejor conocida por todas las vitaminas B de B, B12 es vital para el papel neurológico, la producción de ADN y el desarrollo de glóbulos rojos. La vitamina B12 es naturalmente en fuentes de animales para comer, huevos, conchas y productos lácteos.
Aunque estas vitaminas comparten algunas características, todas tienen dones y trabajos únicos en diferentes cantidades.
¿Quién debe un complejo B?
Dado que las vitaminas B están en muchos alimentos, lo que probablemente estará en una discapacidad peligrosa si sigue una dieta equilibrada. Sin embargo, parte de la fortuna aumenta el trabajo para la vitamina B, por lo que se requieren suplementos.
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¿para sirve complejo b en Mujeres embarazadas?
Durante el embarazo, en el trabajo del grupo de complejo B, especialmente B12 y ácido fólico, aumenta el favor del desarrollo de FOET.
Las mujeres embarazadas que amamantan, especialmente aquellas que siguen la dieta de león o vegano, suplementación con vitamina b es crítica. Los defectos de vitamina B12 o FOSI en mujeres embarazadas y la lactancia materna pueden causar pérdida neurológica severa o defecto congénito en el feto y el bebé.
para que sirve el complejo b en adultos mayores
A medida que la edad de nuestra capacidad absorbe la vitamina B12 y el apetito disminuye, lo que dificulta obtener suficiente complejo B12 solo por dieta.
La capacidad del cuerpo para liberar complejo B12 de alimentos que pueden absorber en cantidades suficientes del estómago. Sin embargo, se estima que entre el 10% y el 30% de las personas mayores de 50 años no producen suficiente ácido estomacal para absorber adecuadamente la vitamina B12.
En los ancianos, la deficiencia de vitamina B12 es tasas de depresión más altas y trastornos del estado de ánimo. Los defectos de vitamina B6 y ácido fólico también son comunes en la población de edad avanzada.
contraindicaciones del complejo b
Las personas con algunas afecciones médicas como la enfermedad celíaca, el cáncer, la enfermedad de Crohn, el alcoholismo, el hipotiroidismo y la anorexia son más susceptibles al desarrollo de deficiencia nutricional nutricional, incluidas las vitaminas B.
Además, el cambio en el gen MTHFF puede afectar el cuerpo metaboliza la celebración y puede causar deficiencia de FOSI y otros problemas de salud. Además, las personas que se someten a algunas cirugías de pérdida de peso también tienen más probabilidades de tener una vitamina B. defectuosa B.
complejo b para que sirve en Vegetarianos y veganos
El complejo B12 se encuentra naturalmente en productos animales como alimentos, lácteos, huevos y concha. Estrictamente veganos y vegetarianos pueden trabajar peligrosos en el desarrollo de vitamina B12 si no es suficiente suministro de alimentos o suplementos fortificados.
La ingesta diaria de vitamina B puede ayudar a mantener a aquellos que eligen seguir las dietas y eliminar los productos animales reciben suficientes nutrientes.
Personas que tienen algunos medicamentos.
Un medicamento prescrito generalmente puede causar complejo B con defecto.
El ejemplo de los expositores, que son el fármaco que reduce el ácido estomacal, puede disminuir la absorción de complejo B12 con metformina, un fármaco de diabetes popular, puede disminuir el nivel de vitamina B12 y ácido. Fólico
La píldora anticonceptiva también puede agotar más vitaminas B, entre B6, B12, ácido fólico y riboflavina.
Beneficios del complejo b
Aunque algunas de las condiciones para tomar suplementos de vitaminas en el complejo B, han demostrado que tomar suplementos B complejos también puede ser útil para las personas que no tienen una mayor necesidad de estos nutrientes.
Puede reducir el estrés y mejorar el modo.
Algunos estudios sugieren que las vitaminas B pueden mejorar su estado de ánimo y mejorar su rendimiento cognitivo. Un estudio de 33 días 215 personas sanas encontró que el tratamiento con altas dosis complejas minerales ha proporcionado un mejor estrés mental y general y mejorar el rendimiento de las pruebas cognitivas.
Otro estudio en adultos jóvenes muestra que la adición de una multivitamina contiene un alto nivel de 90 días de vitamina B ha reducido el estrés y la fatiga mental.
Puede reducir los síntomas de ansiedad o depresión.
Aunque los suplementos de vitamina B no les importan los problemas de salud mental, pueden ayudar a mejorar los síntomas de depresión o ansiedad.
Un estudio de 60 adultos con depresión muestra que, en comparación con el tratamiento con placebo, la vitamina B durante 60 días produjo mejoras significativas en los síntomas de depresión y ansiedad.
Cuando ha tomado una combinación de medicamentos antidepresivos, vitaminas b también pueden mejorar la respuesta al tratamiento.
Se descubrió que el tratamiento de pacientes con vitaminas en los que el producto B12, B6 y el ácido fólico es mejor y más que la respuesta del año que el placebo.
Recuerde que los bajos niveles en sangre de algunas vitaminas B, incluidas B12, B6 y ácido fólico, están relacionados con un mayor riesgo de depresión; Por lo tanto, es importante descartar deserciones nutricionales si tiene síntomas de depresión.
Dosis recomendada
Cada complejo B tiene un diario específico, lo que varía según el sexo, la edad y otras variables como el embarazo. Para las mujeres y los hombres, la cantidad diaria recomendada (IDR) vitamina B es la siguiente:
Mujer
- B1 (tiamina) 1.1 g 1.2 g
- B2 (riboflavina) 1.1 g 1.3 g
- B3 (niacina) G 16 G 16
- B5 (ácido pantoténico) 5 mg (no se proporciona ningún compromiso IDR;
- B6 (piridoxina) 1.3 g 1.3 g
- B7 (biotina) 30 mcg (allí) 30 mcg (ai)
- B9 (FOS) 400 mcg 400 mcg
- B12 (cobalamín) 2.4 mcg 2.4 mcg
Las mujeres y los niños embarazadas necesitan más cantidades de vitamina B, con niños y niños necesitan menos. Si tiene defecto de vitamina B, es posible que deba complementar con dosis más altas al defecto correcto.
Es importante elegir un suplemento de complejo B agregado, dependiendo de cada una de las necesidades de cada una de las vitaminas B. Hable con su médico sobre sus necesidades nutricionales específicas de edad y salud.
Pueden efectos secundarios
Dado que el complejo B son solubles en las aguas, no es razonable gastar muchos de estos nutrientes solo por dieta o tomando un suplemento B complejo basado en la información.
Sin embargo, como suplemento, que es muy alto y las cantidades necesarias de complejo B pueden ser efectos secundarios graves.
Las altas dosis de suplementos de vitamina B3 (niacina) pueden vomitar, niveles altos de azúcar en la sangre, enrojecimiento de la piel e incluso daño hepático. Además, las principales dosis de B6 pueden causar pérdida de nervios, sensibilidad de iluminación y dolor de lesión.
Otro efecto B -supplso que puede hacer un diurético tiene un color amarillo brillante.
A pesar de que la orina descolorida puede ser un cuerpo peligroso simplemente para deshacerse de las vitaminas excedentes puede no serlo.
Si necesita tener una complejo B, siempre elija una marca fiel y ofrezca voluntariamente organizaciones como la Convención de Farmacopeo de EE. UU. (USP) para probar sus productos de forma independiente.
Conclusión
Las mujeres embarazadas, los grandes adultos, los veganos y las personas con algunas afecciones médicas pueden beneficiarse al tomar el complejo B complejo.
Estos suplementos también pueden mejorar el modo, el papel cognitivo y los síntomas de la depresión. Si la dosis recomendada sigue esto varía según la edad, el nutriente, el sexo y la salud, es inaceptable a los efectos secundarios.
Si no está seguro de si el complejo de suplementos B puede ayudar a su salud, hable con su médico para ayudarlo a determinar si existe la opción correcta para usted.